GelanggangNews – Bulan Ramadan menjadi momen ibadah yang dinanti umat Muslim, termasuk bagi pengidap hipertensi. Namun, perubahan pola makan dan waktu istirahat selama puasa dapat memengaruhi tekanan darah jika tidak dikelola dengan baik. Pengidap hipertensi tetap dapat menjalankan puasa dengan aman asalkan menerapkan pola hidup sehat dan disiplin.
Salah satu kunci utama adalah menjaga asupan makanan saat sahur dan berbuka. Pengidap hipertensi dianjurkan mengurangi konsumsi makanan tinggi garam, makanan olahan, serta gorengan berlebihan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Pola makan seimbang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sepanjang hari.
Selain itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi yang dapat memicu kenaikan tekanan darah. Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi atau teh pekat karena dapat memengaruhi tekanan darah dan kualitas tidur.
Pengidap hipertensi juga perlu tetap rutin mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter. Jadwal minum obat bisa disesuaikan ke waktu sahur atau berbuka setelah berkonsultasi dengan tenaga medis. Jangan menghentikan obat tanpa arahan dokter meskipun merasa kondisi tubuh membaik.
Aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan selama Ramadan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau menjelang sahur dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan mengontrol tekanan darah. Hindari aktivitas berat yang berisiko menyebabkan kelelahan berlebihan.
Terakhir, kelola stres dengan baik dan pastikan waktu istirahat cukup. Kurang tidur dapat memicu peningkatan tekanan darah. Dengan pola hidup sehat, pemantauan rutin, serta konsultasi medis yang tepat, pengidap hipertensi tetap dapat menjalani ibadah puasa dengan aman dan nyaman.
Ikuti perkembangan terbaru berita kesehatan hanya di Gelanggang News:
https://gelanggangnews.com/