Momentum puasa Ramadan kerap dimanfaatkan sebagai kesempatan emas bagi sebagian orang untuk menjalani program diet demi mencapai berat badan ideal. Pengurangan asupan makan selama berpuasa secara alami mendukung terciptanya defisit kalori, yang mendorong tubuh membakar cadangan lemak sebagai sumber energi.
Selama menjalankan ibadah puasa, kebiasaan harian seseorang mengalami perubahan signifikan. Mulai dari pola makan, asupan kalori, hingga komposisi cairan tubuh yang berdampak langsung pada metabolisme dan hormon. Pola makan yang sebelumnya tiga kali sehari dengan selingan, kini bergeser menjadi dua kali, yakni saat sahur dan berbuka.
Dr. dr. Lucy Widasari menegaskan bahwa pemenuhan kebutuhan energi tetap menjadi prioritas, meskipun frekuensi makan berkurang. “Kunci utamanya adalah memastikan asupan energi tetap tercukupi, dengan membatasi konsumsi lemak jenuh dan gula,” ujar Dr. Lucy dalam acara MILO untuk Dukung Anak Kuat Puasa Selama Ramadan di Jakarta Selatan, Rabu (5/3/2025).
Setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga pengaturan pola makan tidak bisa disamaratakan. Dr. Lucy menyarankan agar masyarakat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.
“Saat asupan kalori berkurang, tubuh akan beradaptasi dengan memanfaatkan cadangan energi agar aktivitas harian tetap berjalan. Oleh karena itu, keseimbangan gizi tetap harus diperhatikan,” tambahnya.
Perubahan pola makan juga berdampak pada komposisi cairan tubuh. Kurangnya konsumsi air saat sahur dan berbuka berpotensi menyebabkan dehidrasi. Namun, Dr. Lucy meyakini bahwa tubuh memiliki mekanisme alami untuk menyesuaikan diri dengan kondisi tersebut, asalkan asupan cairan tetap diperhatikan.
Dengan menjaga keseimbangan gizi, memenuhi kebutuhan cairan, serta berkonsultasi dengan ahli gizi, puasa Ramadan tak hanya menjadi momen ibadah, tetapi juga peluang efektif untuk menjalani diet sehat dan mencapai berat badan ideal.
sumber: https://gelanggangnews.com/
