Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan akan kalsium pun meningkat untuk menghindari gangguan pada tulang yang bisa terjadi seiring waktu.
Untuk orang dewasa, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Namun, untuk wanita usia 51 hingga 70 tahun, asupan kalsium yang direkomendasikan naik menjadi 1.200 mg, sementara pria pada rentang usia yang sama tetap membutuhkan sekitar 1.000 mg per hari.
Beberapa jenis buah ternyata juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi tubuh. Berikut adalah beberapa pilihan buah yang bisa menjadi sumber kalsium untuk menjaga kesehatan tulang saat usia semakin bertambah.
Jeruk Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, namun ternyata juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram jeruk mengandung sekitar 45-50 mg kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan menjaga kesehatannya.
Kiwi Kiwi, selain rasanya yang segar, juga merupakan buah yang mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam 100 gram kiwi, terkandung sekitar 30 mg kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang.
Jeruk Bali Jeruk Bali memiliki kandungan kalsium yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang. Dalam 250 gram jus jeruk Bali, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Jeruk Bali juga baik untuk membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
Lemon Lemon, selain bermanfaat untuk diet, juga dapat memberikan asupan kalsium. Dalam setiap 100 gram lemon, terdapat sekitar 33 mg kalsium. Lemon juga mengandung vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Pepaya Pepaya merupakan buah lain yang memiliki kandungan kalsium. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 20 mg kalsium. Selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin C yang membantu melawan berbagai penyakit.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, Anda bisa memastikan asupan kalsium yang cukup untuk kesehatan tulang di usia yang lebih matang.
Sumber: www.gelanggangnews.com
